암환자의 불안한 마음을 다스리고 삶의 질을 높이는 명상
보완대체요법 국제학술지에 실린 논문에서 명상에 참여한 암 환자들을 대상으로 조사해보니 명상 두 달 만에 피로와 불안감이 현저하게 줄었고 삶의 질은 1.5배나 좋아졌다는 연구 결과가 있습니다.
명상의 시작, 바른 호흡
최대한 편안하고 조용한 장소에서 앉아도 되고 누워서 하셔도 됩니다. 호흡이 잘 되게 자세를 바르게 하고 천천히 그리고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬고를 반복합니다.
천천히 들이쉴 때 배가 불러지고 내쉴 때 배가 쏙 들어가게 배로 호흡하셔야 합니다. 천천히 들이쉬고 길게 내뱉으십시오. 숨을 내쉴 때 불안한 감정도 숨을 따라 몸 밖으로 나가는 것을 상상하십시오.
집중이 잘 안될 수도 있습니다. 그것을 알아차리면 됩니다. 떠오르는 생각을 관찰하면서 서서히 사라지는 것을 바라보십시오. 바라보면서 천천히 호흡하시면 됩니다.
천천히 들이쉬고 길게 내뱉습니다.
불안한 마음은 나도 모르게 불쑥 찾아와 나를 무기력하게 만듭니다. 생각의 노예가 되지 마십시오. 그리고 그 생각이 곧 나 자신이라고 여기지 마십시오. 생각은 생각일 뿐입니다.
생각이 떠오르는 것은 자연스러운 현상입니다. 그것을 알아차리고 생각이 서서히 물러가는 것을 관찰하시면 됩니다.
나의 모든 의식을 다시 호흡에 집중합니다. 천천히 들이쉬고 길게 내쉽니다.
보완대체요법 국제학술지에 실린 논문에서 명상에 참여한 암 환자들을 대상으로 조사해보니 명상 두 달 만에 피로와 불안감이 현저하게 줄었고 삶의 질은 1.5배나 좋아졌다는 연구 결과가 있습니다. 명상을 통해서 암을 극복하시는 데 도움이 되시기를 바랍니다.
천천히 들이쉬고 길게 내뱉으십시오.
내 몸과 마음이 편안해지는 명상
목에 힘을 3초간 줬다가 풀어봅니다. 힘을 주시고 하나, 둘, 셋. 힘을 푸십시오. 목이 편안해졌음을 느껴보십시오.
천천히 들이쉬고 길게 내뱉으십시오.
어깨를 힘껏 치켜 올랐다가 하나, 둘, 셋 세고 힘을 탁 놓으십시오. 어깨가 편안해졌음을 느껴보십시오.
천천히 들이쉬고 길게 내뱉으십시오.
가슴을 뒤로 힘껏 젖혔다가 하나, 둘, 셋 세고 힘을 푸십시오. 몸통이 편안해진 것을 느껴보십시오.
천천히 들이쉬고 길게 내뱉으십시오.
주먹을 힘껏 쥐면서 팔에도 힘을 잔뜩 줬다가 하나, 둘, 셋 세고 힘을 푸십시오. 손과 팔이 편안해졌음을 느껴보십시오.
천천히 들이쉬고 길게 내뱉으십시오.
두 다리를 함께 힘을 줘서 뻗었다가 하나, 둘, 셋 세고 힘을 푸십시오. 다리가 편안해졌음을 느껴보십시오.
천천히 들이쉬고 길게 내뱉으십시오.
온몸이 편안해졌음을 느껴보십시오. 잠이 오면 억지로 깨려고 노력하지 않아도 됩니다. 잠이 오면 편안히 주무십시오. 깊은 잠에 빠지십시오.
천천히 들이쉬고 길게 내뱉으십시오.
내 병을 치유 에너지로 바뀌게 하는 명상법
잠에 빠지지 않으셨다면 두 손을 10초간 힘껏 비벼서 마찰시킵니다. 뜨거워진 두 손을 양쪽 눈에 갖다 댑니다. 온기를 느끼면서 눈알을 회전시켜보십시오. 시계 방향으로 3바퀴, 시계 반대 방향으로 3바퀴 돌립니다.
다시 두 손을 10초간 힘껏 비벼서 마찰시킵니다. 뜨거워진 두 손을 나의 불편한 부위에 갖다 댑니다. 치유 에너지가 내 병 속으로 깊이 들어감을 상상하십시오. 내 암은 치유 에너지로 서서히 녹아서 사라짐을 상상하십시오.
한 번 더 반복합니다.
두 손을 10초간 힘껏 비벼서 마찰시킵니다. 뜨거워진 두 손을 양쪽 눈에 갖다 댑니다. 온기를 느끼면서 눈알을 회전시켜 보십시오. 시계 방향으로 3바퀴, 시계 반대 방향으로 3바퀴 돌립니다.
다시 두 손을 10초간 힘껏 비벼서 마찰시킵니다. 뜨거워진 두 손을 나의 불편한 부위에 갖다 댑니다. 치유 에너지가 내 병 속으로 깊이 들어감을 상상하십시오. 내 암은 치유 에너지로 서서히 녹아서 사라짐을 상상하십시오.
한 번 더 반복합니다.
두 손을 10초간 힘껏 비벼서 마찰시킵니다. 뜨거워진 두 손을 양쪽 눈에 갖다 댑니다. 온기를 느끼면서 눈알을 회전시켜 보십시오. 시계 방향으로 3바퀴, 시계 반대 방향으로 3바퀴 돌립니다.
다시 두 손을 10초간 힘껏 비벼서 마찰시킵니다.
뜨거워진 두 손을 나의 불편한 부위에 갖다 댑니다. 치유 에너지가 내 병 속으로 깊이 들어감을 상상하십시오. 내 암은 치유 에너지로 서서히 녹아서 사라짐을 상상하십시오.
입꼬리를 힘껏 올리면서 힘껏 미소를 지어보십시오. 그리고 다짐하십시오.
나는 날마다 조금씩 건강해지고 있다. 나는 반드시 이겨낼 것이다. 나는 분명 건강해질 것이다.
이제 명상을 끝내겠습니다.
