발목운동과 니시건강법, 그 효과
발목운동은 발목을 풀어주는 효과 외에도 콩팥 건강에 도움을 줍니다.
발목운동법과 효과
발목 운동을 알려드리겠습니다. 먼저 발목상하운동입니다.
바닥에 등을 대고 누워서 무릎을 굽힙니다. 왼손으로 왼쪽 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 당긴 자세에서 오른손으로 왼쪽 발목을 잡습니다. 그 상태에서 위아래로 흔들어 주는 동작이 발목상하운동입니다.
이때 발목을 잡는 오른손을 자세히 보시면 엄지손가락이 위가 아닌 아래를 향해 있습니다. 오른쪽은 반대로 하면 됩니다.
다음은 발목선형운동입니다.
발목상하운동을 할 때는 왼손으로 왼쪽 무릎을 잡았는데, 이번에는 왼쪽 발목을 잡습니다. 이때 다리 밖으로 팔을 두려면 요가 자세처럼 매우 어렵지만, 무릎 안쪽에 팔을 두면 쉬운 자세가 됩니다.
왼손으로 왼쪽 발목을 잡고 오른쪽 손바닥을 편 채로 왼쪽 뒤꿈치를 받칩니다. 왼쪽 발뒤꿈치를 잡는 것이 아니라 뒤꿈치를 그냥 받치는 겁니다. 그러면 왼쪽 발목이 90도로 젖혀지게 됩니다.
왼발에 힘을 뺀 채로 오른손을 받치지 않으면 왼쪽 발목이 축 처지겠지만, 받쳐서 발목을 위로 젖힌다는 말입니다. 그 자세로 오른손바닥 위에서 왼발이 부채모양으로 흔들리게 왼손으로 흔들어줍니다.
말로 설명하려니 굉장히 복잡하지만, 동작은 매우 쉽습니다. 제가 유튜브에 풍욕 동영상을 만들어두었으니 참고하시면 됩니다.
사람이 직립보행을 하게 되면서 척추와 발목에 큰 부담을 안게 되었습니다. 발목운동은 발목을 풀어주는 효과 외에도 콩팥 건강에 도움을 줍니다.
니시건강법과 효과
이번에는 니시건강법입니다. 첫 번째, 평상은 딱딱한 바닥에서 잠을 자야 척추가 곧게 펴진다는 의미입니다.
두 번째, 경침은 딱딱한 나무 베개를 의미합니다. 반원 통 모양의 나무 베개를 머리가 아니라 목에 베게 됩니다. 원래 목뼈, 즉 경추라고 하죠. 옆에서 봤을 때 C자로 휘어져 있습니다.
현대인은 책상에 앉아서 일을 많이 하다 보니 목이 곧게 펴지거나 오히려 앞으로 휘어지는 거북목이 많습니다. 따라서 자는 동안에 뒤로 휘어지게 경침을 베자는 것입니다. 물론 처음 나무 베개를 베면 굉장히 불편하겠지만 조금씩 적응하면 좋아질 겁니다.
세 번째, 붕어운동입니다. 금붕어가 헤엄치듯이 몸을 좌우로 흔드는 것입니다. 사실 금붕어는 꼬리를 흔들지만, 우리가 다리를 흔들기는 어려우니 허리를 흔듭니다. 붕어운동은 척추를 바로잡고, 내장 운동을 촉진하는 효과가 있습니다.
네 번째, 모관운동은 글자 그대로 모세혈관을 자극하는 운동입니다. 손발을 위로 올리고 가볍게 떨어주면 손발에 있는 모세혈관을 자극하게 되어 혈액순환을 도와줍니다.
다섯 번째, 합장합척운동입니다. 손바닥과 발바닥을 맞붙인 채로 위아래로 동시에 뻗었다가 동시에 당기는 동작을 반복하는 운동입니다.
이 운동은 좌우의 균형을 도모하는 목적입니다. 다리는 골반에 서로 붙어 있기 때문에 골반 내 장기의 건강에도 유익한 효과를 발휘합니다.
