지난 6월 13일 방송된 KBS 여유만만 ‘내 몸 속 6가지 면역세포의 비밀’편에 출연했습니다.
이 자리에서 우리 몸에서 면역세포가 하는 역할과 면역력과의 관계, 그리고 면역력을 키우기 위한 여러가지 방법 등을 소개해드렸습니다.
우리 몸은 외부로부터 스스로를 지키는 방어 시스템이 있는데, 이를 면역이라고 합니다. 이러한 면역이 무너지면 건강의 적신호가 켜지고 각종 염증 질환부터 암까지 발생할 수 있는데, 이 모든 것을 막아주는 것이 바로 면역세포입니다.
면역세포는 외부 침입자에 의해, 호흡기나 피부 등 1차 방어막이 뚫렸을 경우 방어 작용을 하기 위해 출동하게 됩니다. 오른쪽에 보이는 6가지 세포들이 바로 면역세포이고, 이러한 백혈구 속의 면역세포가 혈액과 림프를 통해 몸 전체를 돌면서 면역 반응을 일으킵니다. 결국 면역세포의 활성화와 면역력은 아주 밀접한 관계에 있다고 할 수 있습니다.
여러분들도 집에서 손쉽게 면역력 자가 진단 테스트를 해보실 수 있습니다. 위에 제시된 항목 중 3개 이하면 양호, 4~7개면 면역력이 떨어진 상태, 8개 이상이 해당된다면 당장 정밀 검사가 필요한 상태라 할 수 있습니다.
만약 면역력이 떨어진 상태라면 어떻게 다시 올려야 할까요? 우선은 ‘내가 먹는 음식으로 면역세포를 강하게 키워라!’라고 말씀드리고 싶습니다.
쉽게 말씀드리면, 어떤 음식을 먹느냐에 따라 우리 몸의 구성이 달라집니다. 그래서 면역력의 약 80%는 우리가 먹는 음식과 관련이 있다고 볼 수 있습니다. 더군다나 최근에는 영양 부족보다는 영양 불균형이나 잘못된 식습관으로 면역력이 저하되는 경우가 훨씬 많습니다. 흔히들 면역력이 떨어지면 무조건 잘 먹어야 된다고 하는데, 중요한 건 열량은 줄이고 영양은 높이면서 먹어야 한다는 사실입니다.
면역력 강화를 위해 제가 추천해드린 것이 ‘면역력 강화 쥬스’입니다. 누구나 손쉽게 집에서 할 수 있는 방법인데요, 브로콜리, 양배추, 당근, 토마토 등의 채소는 물에 10분 정도 삶아주고, 사과, 바나나 등의 과일은 생으로 함께 믹서로 갈아주면 됩니다. 믹서에 갈 때 견과류나 레몬 등을 함께 넣으면 더욱 효과적입니다.
마지막으로 면역력 강화에 효과적인 모관운동을 소개해 드렸습니다. 모관운동이란 모세혈관 운동의 줄임말인데요, 우리 몸의 60%의 모세혈관이 모여있는 손과 발을 자극해서 말초의 혈액 순환이 잘 되도록 도와주게 됩니다.
모관운동을 하는 방법은, 우선 등을 대고 누운 채로 양손과 양발을 곧게 뻗어 직각으로 올립니다. 그리고 팔과 다리를 어깨너비로 벌리고 손바닥을 마주 보게, 발끝은 얼굴 쪽을 향하게 합니다. 그 상태에서 팔과 무릎이 구부러지지 않게 유지하고 가볍게 흔들어 주시면 됩니다.
