국내 사망 원인 1위 암, 10가지로 예방하세요!
“암을 초기에 발견할 수 있는 가장 효과적인 방법은 건강검진입니다.”
1983년 통계 작성 이래 국내 사망 원인 1위는 ‘암’이 차지하고 있습니다. 통계청이 발표한 ‘2020년 국내 사망원인 통계’를 보면 2019년 대비 암에 의한 사망률이 1.2% 증가했고, 전체 사망자의 28%가 암으로 사망한 것으로 나타납니다.
암의 종류별로 보면 폐암, 간암, 대장암, 위암, 췌장암 순으로 사망률이 높은 것으로 조사되었습니다.
암을 발견하는 가장 효과적인 방법 ‘건강검진’
암은 대부분 초기에 증상이 없고 증상이 나타났다면 이미 진행되었을 확률이 높기 때문에 조기에 발견할 수 있도록 건강검진에 힘써야 합니다.
암을 초기에 발견할 수 있는 가장 효과적인 방법은 건강검진입니다. 우리나라에서 가장 많이 걸리는 위암, 간암, 대장암, 유방암, 자궁경부암을 검사할 수 있는 국가사업인 5대 암 검진으로 잘 확립되어 있습니다.
가족력이 있거나 암에 걸릴 확률이 높아지는 40대 이상부터는 암 건강검진을 생활화할 수 있도록 해야 하겠습니다.
그중 5kg 이상의 급격한 체중 감소, 원인 모를 두통 및 만성 피로, 배변 시 통증, 혈변, 변비, 설사 등의 증상이 있다면 내시경을 통해 진단을 받아보시길 바랍니다.
건강한 식습관은 가장 쉬운 암 예방법
실생활에서 우리가 가장 쉽게 실천할 수 있는 암 예방법으로는 건강한 식습관을 유지하는 것입니다. 매끼 기초식품군인 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 항산화성분인 비타민, 무기질, 섬유질, 석물영양소 등이 많아서 암 발생 위험을 줄이는데 효과적인 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것입니다.
균형 잡힌 식사와 암 예방에 도움 되는 식품을 많이 먹어주는 것이 좋은 만큼 피해야 할 식품도 있습니다.
먼저 짠 음식입니다. 고농도 소금은 위점막 세포를 자극해 음식 속 발암물질 흡수를 도와주는 간접적 발암물질이 될 수 있기 때문입니다.
그리고 붉은 고기와 육가공품은 대장암, 직장암을 유발할 수 있어 멀리하는 것이 좋습니다. 육가공품에 사용되는 아질산염은 접촉 부위에 직접적으로 암을 유발할 수 있기 때문입니다.
암 예방 10계명
보건복지부와 국립암센터 공동으로 발표한 암 예방 10계명은 다음과 같으니 잘 숙지하시기 바랍니다.
- 1) 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 연기도 피하기
- 2) 채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기
- 3) 음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식을 먹지 않기
- 4) 암 예방을 위하여 하루 한두 잔의 소량 음주도 피하기
- 5) 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기
- 6) 자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기
- 7) 예방접종 지침에 따라 B형 간염과 자궁경부암 예방접종 받기
- 8) 성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 하기
- 9) 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전 보건 수칙 지키기
- 10) 암 조기검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기
이상 10가지를 잘 실천하시면 충분히 암을 예방하실 수 있을 것이라 생각합니다.
